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iyoqiehidi
发表于: 2019-7-14 10:53 | 显示全部楼层

64岁的路女士患上糖尿病后,决定以走路作为自己的锻炼方式,这一走,就是十年,而且是每天10公里。




然而,让她意想不到的是,随着年龄的增长,关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作。
经检查,路女士的膝关节严重变形,并伴有半月板撕裂,等待她的是一场膝关节置换手术。








只是走路,又没有跑步,
膝盖怎么会出现问题?
膝盖真的就那么脆弱吗?
膝盖不好,从此以后,
是不是就不要再锻炼了?


划重点
Q
想日行2万步,占领微信运动封面,可取吗?
这个要因人而异,有的人可能走五千步,膝关节就疼得不行了,但是有的人经过专业的训练,可能两万步三万步都没有问题。如果说超过了身体的极限,那您的膝关节就要遭殃了。
Q
我只是走路,又没有跑步,怎么会伤膝盖呢?
我们走路和跑步都是需要用到膝盖的,只要用到膝关节的运动,都可能会对膝关节造成一些损伤。所以说不管是走路还是跑步,我们都一定要讲究科学的方式和方法。
Q
膝盖的要求还挺多,咋就那么脆弱呢?
膝关节是我们人体负重前行的一个必须重要的一个器官。任何的一些运动,不管走路、跑跳,我们膝关节承受的都是人体体重几倍的一个负担。我们一定要讲究科学的方式方法,来保护我们的膝盖免受伤痛的困扰。
Q
我们日常生活中还有哪些运动会伤害膝盖?
只要是需要膝关节参与的活动和运动,都可能会对膝关节造成一定的损伤,比如说上下楼梯、爬山、打球,甚至老年人喜欢的太极拳,都可能会对膝关节造成一定的损伤。
Q
可我家老太太就爱爬山,有事没事打打太极拳,可怎么办呀?
一定要确保老人有一个充分的准备,比如说我们要对老年人做一些下肢的肌肉力量锻炼,因为这是我们避免运动损伤的一个前提。另外,任何会引起膝关节疼痛的动作尽量避免。
Q
如何锻炼下肢肌肉力量?
下肢肌肉力量包括足踝、小腿、大腿,甚至臀部,有很多的方式进行锻炼,我们比较推荐的是做做股四头肌锻炼,就是躺在床上,勾脚尖,把腿伸直,抬腿,然后在空中停留三五秒钟,每天大概一两百次,这样就比较合适。
Q
膝盖不好,我是不是就不运动了?
膝关节不好可不是您不运动的理由。首先我们要看看您膝关节不好的原因,如果在排除了一些器质性的病变之后,我们可以做一些补救性的运动来帮助您膝关节恢复。
另外,如果您确实膝关节存在一些器质性的病变,那我们可以选择像游泳这样的运动,它对膝关节基本上没有特别多的损伤,来帮助您获得一个更好的身体健康。
作者:央广记者 张觅奇

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